راز کاهش وزن

در حال حاضر ايران رتبه 66 دنيا را در زمينه چاقي بزرگسالان دارد. چاقي پس از مصرف دخانيات دومين علت مرگ ايرانيان است كه قابليت پيشگيري دارد و با توجه به هزينه هاي بالائي كه براي درمان بيماري هاي ناشي از آن مصرف مي شود مستلزم مبارزه با اين عارضه است .

در ايران حدود 25 ميليون نفر يعني معادل يك سوم جمعيت يا چاق هستند و يا اضافه وزن دارند و اينكه چاقي به عنوان يك بيماري خاص مورد توجه قرار گرفته و اينكه چاقي شيوع فزاينده اي در دنيا و در ايران داشته … اينها يعني خطري در كمين همه ماست . و همچنين اينكه ساعتهاي بسيار را صرف كارهاي نشسته و يا بدون ورزش سپري مي كنيم به معناي اين است كه اگر ما الان چاق نيستيم ، روزي چاق مي شويم .

 بايد بدانيم كه اضافه وزن  موقعي ايجاد مي شود كه وزن افزايش دارد اما هنوز به درجه ي چاقي يا وزن زياد نرسيده است . بر اين اساس اگر وزن فرد را ( بر مبناي كيلو گرم ) تقسيم بر مجذور قد ( بر مبناي متر ) كنيم حاصل تقسيم اگر عدد 25 به پائين باشد وزن فرد مناسب است ، اگر عدد حاصل شده بين 25 تا 30 باشد اضافه وزن محسوب مي شود و عدد 30 به بالا چاقي است عدد حاصل شده از 30 تا 35 چاقي درجه يك ، 35 تا 40 چاقي درجه ي دو و 40 به بالا چاقي مفرط است.

راز کاهش وزن در استراتژی ما برای کاهش وزن نهفته است.

پس از اين به بعد کمتر بخور، بیشتر ورزش کن… این دستور کار عمومی برای کاهش وزن است و همه ما این را می دانیم. خوب … همه ما که اینها را شنیده ایم پس چرا نمی توانیم به آن عمل کنیم ؟؟؟

تعهد مهم است، در حقیقت لازم و ضروری است، اما در حقیقت این تنها آغاز کار است. برای یک رژیم غذایی موفق باید بین آنچه باید انجام دهیم ( رژیم غذایی ) و آنچه دوست داریم یک پل ارتباطی برقرار کنیم. برای اینکار تنها به یک طرح و برنامه استراتژیک احتیاج داریم چون هیچ کاری بدون برنامه ریزی و راهکارهای از پیش طراحی شده انجام پذیر نیست.

•  استراتژی اول: هدف خاص داشته باشید!

وقتی هدف ما مبهم است مانند ( من می خواهم وزن کم کنم !!! ) در واقع برای شکست خود در حال برنامه ریزی هستیم. مطمئن هستم جمله قبلی برایتان بسیار آشناست چون تا همین الان شاید چندین مرتبه به خود گفته اید ( من می خواهم وزن کم کنم !!! ) اما بعد از چند روز و حتی شاید چند ساعت به خود آمده اید و مشاهده کرده اید که برخلاف هدف خود مشغول خوردن یک پیتزای خانواده و آن هم با یک نوشابه خنک هستید !

انگیزه انسان زمانی واقعی است که مغر انسان تفاوت بین ( آنچه شما هستید ) و ( آنچه شما می خواهید باشید) را درک کند. وقتی هدف شما یک هدف خاص باشید و بگویید ( من می خواهم 5 کیلوگرم وزن کم کنم ! ) تفاوت کاملاً مشخص است ( من می خواهم وزن کم کنم !!! ) و مغز شما به بررسی می پردازد ( توجه، تخیل، تلاش و نیروی اراده ).یک هدف مشخص مانند این است : من 110 کیلو هستم و می خواهم به وزن 80 کیلوگرم برسم. پس من 30 کیلوگرم اضافه وزن دارم!

با مشخص شدن واقعی و شفاف هدف، انگیزه واقعی شما مشخص می شود و شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.

•  استراتژی دوم: تهیه اگر چنین شد پس باید … این کار را بکنم !

در مواجهه با هوس ای غیر منتظره ( دسرهای میهمانی، فست فود ها) که تهدیدی برای برنامه کاهش وزن ما هستند، باید از استراتژی ( اگر چنین شد، پس باید … ) استفاده کرد:

• اگر دسر آمد، من قهوه سفارش می دهم !

• اگر مجبور شدم به فست فود بروم، من سالاد سفارش می دهم !

قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن جدید، تجربیات گذشته ای را که موجب شدند تا نتوانید به موفقیت برسید را نوشته و از همین الان روش های مقابله با آن شرایط و تهدیدات را آماده کنید.

•  استراتژی سوم: پیگیری روند موفقیت!

میزان موفقیت و تعهد به برنامه کاهش وزن خود را هر روز دنبال کنید. شاید بهترین روش این باشد که در یک دفترچه وزن فعلی و وزنی را که می خواهید به آن برسید را یادداشت کرده و پس از شروع برنامه هر روز اطلاعات وزن خود را با تاریخ در آن یادداشت کنید. با این روش مغز شما هر روز بهتر درک می کند که چه مقدار دیگر باید وزن شما کم شود تا به هدف خود برسید. با این روش انگیزه شما هر روز تقویت می شود و بهتر می توانید با شرایط تهدید کننده ای که شما را وسوسه می کنند مقابله کنید.

•  استراتژی چهارم: خوش بین واقع گرا باشید!

باید از روز اول پذیرفت کار سختی در پیش داریم. به نظر من کاهش وزن کار بسیار دشواری است. اما اعتقاد داشتن به موفقیت در برنامه کاهش وزن کار بسیار آسانی است. اگر از ابتدا بدانیم راه دشواری پیش رو داریم اما به روش کاهش وزن و برنامه ای که داریم اعتماد و اعتقاد داشته باشیم، تحمل سختی های مسیر بسیار آسان می شود. یک تکنیک معرکه : عکس صورت خود را بر روی تصویر بدنی که دوست دارید داشته باشید مونتاژ کرده و هر روز و هر زمان که احساس خستگی داشتید به آن نگاه کنید تا انرژی شما چند برابر شود.

•  استراتژی پنجم: تقویت اراده!

روش تقویت اراده و خویشتنداری همانند روش تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن است. این قدرت همانند قدرت فرد با فرد و زمان با زمان متفاوت است. همانند ماهیچه بازو شما که پس از تحمل وزن زیاد خسته می شود، اراده هم پس از تحمل فشار ناشی از برنامه کاهش وزن دچار خستگی شده و ضعیف می شود. پس همانند زمانی که دست شما خسته شده است و میبایست بار روی آن را زمین گذاشته و مقداری دست خود را بچرخانید تا خستگی آن گرفته شود، برای کاهش خستگی و تقویت اراده نیز یک چنین کاری باید انجام داد. برنامه های روتین غذایی همه را خسته می کند. پس برنامه کاهش وزنی را انتخاب کنید که باعث تقویت اراده شما شود.

 شاید شما هم جزء کسانی باشید که بارها و بارها از رژیم غذایی متعدد، انواع دارو یا وسایل مختلف ورزشی برای کنترل وزن استفاده کرده و بعد از زمان کوتاهی دوباره به وزن قبلی خود و یا حتی بالاتر بازگشته اید.