من بايد بهترين باشم ( كمال گرائي )
چگونه به هدف خود برسيم
2013-08-19ترك سیگار و قلیان با هيپنوتيزم
2013-08-31من بايد بهترين باشم (كمال گرائي )
آيا شما فرد كمال گرائي هستيد؟
آيا دائماٌ در حال خرده گيري و انتقاد از خودتان و ديگران هستيد ؟
آيا فكر فكر مي كنيد در هر كاري كه انجام مي دهيد بايد صد در صد كامل و بي نقص باشيد اگر اينگونه نباشيد خود را بازنده و شكست خورده مي دانيد؟
مي پنداريد كه همواره بايد در همه كارها بهترين باشيد مثلاً بهترين دوست ، بهترين ورزشكار و …
آيا همواره انجام كارها و فعاليت هاي پژوهشي را صرفاً به اين خاطر كه كامل نيستند به تعويق مي اتدازيد ؟
اگر پاسخ شما به سوالات بالا مثبت است احتمالاً شما فردي كمال گرا هستيد .
كمال گرائي به چه معناست
بر خلاف باور عموم كمال گرائي يك تلاش سالم براي رسيدن به اهداف واقعي نيست بلكه يك فشار اجباري به سمت اهدافي واقعي و غير ممكن است .
فرد كمال گرا اهداف اجباري و غير ممكني را در نظر گرفته و به شكلي وسواس گونه براي رسيدن به آنها كوشش مي كند و در اين مسير خود را براي خطا ها و اشتباهات تنبيه كرده و در نتيجه عزت نفس خود را تضعيف مي كند ، چرا كه قادر نيست به اهداف غير واقعي نزديك شود.
خود كمال گرا چگونه مي انديشد؟
كمال گرائي بر پايه اين تفكر شكل مي گيرد كه اگر كامل نباشم به اندازه كافي خوب نيستم و در چنين حالتي و با چنين تفكري ، اين افراد گاه نقاط ضعف ديگران را زير ذره بين مي برند تا با بزرگ كردن اشكالات ديگران و مقايسه آيا خودشان با آنها احساس برتري، وخود ارزشمندي نمايند . در مواقعي نيز خود را با افراد موفق تر و مطرح تر مقايسه كرده و بدين ترتيب احساس ضعف و شكست مي نمايند . نياز به كامل بودن فرد را وادار مي سازد كه در كشمكش دائمي با خود به سر برد و مرتب خود را نقد كرده و آرامش رواني را ازخود بستاند .
برخي افكار منفي مرتبط با كمال گرائي
-
ترس از بازنده بودن
-
ترس از اشتباه كردن
-
ترس از عدم پذيرش
-
تفكر همه يا هيچ
-
تاكيد بسيار بر روي باورهاي غير ممكن
مقايسه افراد واقع گرا با افراد كمال گرا
افراد واقع گرا |
افراد كمال گرا |
– اهداف معقول و منطقي را انتخاب مي كنند |
– اهداف نامعقول و عجيب را انتخاب مي كنند |
– احساس آرامش مي كنند و گاه به خود پاداش مي دهند |
– هرگز احساس آرامش و رضايت دروني نمي كنند. |
– ويژگي هاي منحصر به فرد و مثبت خود را شناخته و ارج مي نهند |
– دائماً خود را با ديگران مقايسه مي كنند و نقاط منفي خود را يادآور مي شوند . |
– اشتباهات و خطاهاي خود را به عنوان بخشي از درسهاي زندگي مي پذيرند. |
– اشتباهات و خطاهاي خود را به راحتي نپذيرفته و قادر نيستند در باره آن صحبت كنند . |
– شكست را بعنوان بخشي از روند ياد گيري مي پذيرند. |
– نسبت به شكست ترس دائمي وسواس گونه دارند. |
– تعيين هدفهايشان بر اساس نياز هاي شخصي و خواسته هاي شخصي مي باشد. |
– تعيين هدف هايشان بر اساس معيارهاي ديگران و موفقيت هاي سايرين است . |
– از خود كار و ماهيت آن لذت مي برند. |
– تنها به نتيجه و پايان كار مي انديشند . |
– به حفظ تعادل در زندگي اهميت مي دهند . |
– به كنترل همه امور در زندگي اعتقاد دارند . |
– در صورت كامل نبودن هنوز خود را ارزشمند مي دانند . |
– اگر به بهترين شكل عمل نكنند خود را كوچك و حقير مي دانند . |
7 دیدگاه ها
سلام و وقت بخیر
من با خوندن این مقاله متوجه شدم مشخصات زیادی از فرد کمال گرا رو دارم… البته کمال گرای تنبل! همیشه فقط به نتیجه فکر میکنم و از شکست به شدت میترسم. از نظر شغلی در موقعیت بسیار خوبی هستم اما بخاطر کمال گرایی هرگز از این موقعیت راضی نیستم اما بخاطر تنبلی یا ترس از شکست نمیتونم کارهای بزرگ دیگه ای که تو ذهنم هست رو انجام بدم… چطور میتونم این مشکل رو درمان کنم؟
ضمن اینکه در داشتن رابطه هم مشکلاتی دارم
سلام من یک فرزند ذکور دارم و چهارم دبیرستان رشته ریاضی است . احساس می کنم کمال گرا و همین باعث شده از ترس شکست و اینکه نتواند مساله ایی را حل کند اصلا به سراغ درسهای تخصصی اش نمی رود و همین باعث شده که سیر نزولی طی کند مرتب در حال قضاوت کردن دیگران است و خیلی از وقتها هم مرا با خودش مقایسه می کند و علیرغم اینکه من دارای تحصیلات عالیه کارشناس ارشد هستم و در موقعیت اجتماعی خوبی بسر می برم مرا کم و بی مقدار می پندارد و می گوید تو فکر می کنی من مثل تو به هیچ جا نمی رسم چکارکنم
سلام پروانه خانم.
درمان و یا بهبودی در صورتی امکان پذیر است که کسی خودش مایل به درمان و یا بهبودی باشد و به بیماری و یا مشکل خودش آگاه باشد. متاسفانه مشکلات ارتباطی هم با یکدیگر دارید. باید ایشان را ببینم و از زبان خودشان نظراتشان را بشنوم و حالتهایشان را ببینم تا بتوانم نظر دهم آیا با هیپنوتیزم کاری میشود برای ایشان انجام داد و یا باید مشاوره های روانشناسی به ایشان توصیه کرد. موفق باشيد.
سلام من بسيار كمال كرا هستم واحساس مي كنم حتمأ بايد به يك مقام مهم و با ارزشي دست يابم جطور مي تونم با هيبنوتيزم به خواسته هام برسم !
سلام مریم جان .
شاید هم وسواس فکری باشد و لازم باشد درمان شود . باید دید در چه سطحی هستید باید دید آیااین یک پتانسیل واقعی است یا فقط خیال پردازی است من هم امیدوارم با تلاش و پیگیری به سطوح بالاتری برسید.
موفق باشید.
سلام اقای دکتر . من یک فرد کمال گرا هستم دوست دارم بهترین باشم دوست دارم خوب باشم ولی توضیحات بالا رو خوندم و دقیقا ویژگی های من رو نوشته بود . آقای دکتر من باید چکار بکنم ؟من دوست ندارم از هدف هام از چیزهای که میخوام کوتاه بیام دوست دارم همه چی داشته باشم ؟
سلام آقا رضا
با دفتر من تماس بگيريد و جهت يكي از روانشناسان خبره ما وقت بگيريد . موفق باشيد.