آرامش با تكنيك هاي رفع اضطراب
اختلال کندن موی سر و ابرو
2013-11-15قرص هاي لاغري
2013-12-10آرامش با تكنيك هاي رفع اضطراب
آرامش با تکنیک های رفع اضطراب
تكنيك هائي وجود دارند که میتوان برای مهار اضطراب، از آنها استفاده برد. همانگونه كه مي دانيد بعضي از انواع اضطرابها علل و عوامل مشخصی دارند وبرخي ديگر علت آشكاری ندارند. باید خاطر نشان كرد كه روشهای ذكر شده ، شاید به تنهایی قادر به کنترل اضطرابهای شدید نباشند و مراجعه به پزشك ضروري باشد . همچنين شدت و علت بروز اضطراب ، برای کاهش يا مهار آن در تكنيك هاي معرف شده ، تاثیرگذار است.
یكی از بهترين روشها برای كاهش اضطراب استفاده از تكنیك ريلكسيشن يا تن آرامي است. این تكنیك روشی بسیار عالی و موثر برای کنترل اضطراب است. از این روش عمدتا در جریان هيپنوتراپي ( هيپنوتيزم درماني ) و روان درمانی انواع اضطرابها، وسواسها و سایر اختلالات روانی و یا در ورزشهاي ذهنی استفاده میگردد. شخص مضطرب میتواند با یادگیری این تكنیك بدون قرار گرفتن در جلسات روان درمانی، آرامش روزمره خود را تامین کند. استفاده طولانی مدت از این روش سبب حفظ آرامش روزمره در زندگی فرد شده و موجب میگردد شخص کنترل بیشتری روی علائم اضطرابی وشرايط اضطراب زا داشته باشد. در این تكنيك به فرد آموزش داده میشود تا نسبت به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباض عضلات یکی از علائم اساسی اضطراب است و احساس چنین علائمی متقابلا شدت اضطراب شخص را افزایش میدهد.
از ديگر شیوه ها و تكنيك هاي كاهش اضطراب توجه به تنفس و كنترل آن است. تحقیقات نشان میدهد كه افراد در حالتهای اضطرابی توجهي به درستي تنفس خود ندارند و دم و بازدم آنها به صورت سطحی انجام میپذیرد و این شیوه نادرست تنفس كردن موجب میشود تا فرد دیاکسید کربن را به طور کامل تخلیه نکرده و اکسیژن کافی در يافت نکند و به این ترتیب سطح اضطراب فرد افزایش مییابد. با استفاده از تكنيك درست تنفس كردن فرد مي آموزد دم و بازدم خود را به آرامی و با كنترل آگاهانه و ارادی انجام دهد.
از دیگر راهكارهای مهم برای كاهش اضطراب، فعالیت هاي بدني است زماني که احساس نگرانی و اضطراب دارید بهتر است به کار و فعالیتی مشغول شوید. ذهن در یک لحظه نمیتواند به چند موضوع متفاوت فکر کند. کاری پیدا کنید که برایتان سرگرم کننده باشد و مشغول آن شوید. این تكنيك باعث خواهد شد راحتتر با افکار اضطرابزا مبارزه کنید. در واقع خواهید توانست ذهن خود را از درگیر شدن با افکار منفی منحرف کنید و به کارهای دیگری بپردازید.در این میان باید تذكر داد كه نقش فعالیتهای منظم ورزشی برای کاهش اضطراب اثبات شده و بسیار مفید است. ورزش کردن باعث خواهد شد که شما در مواجهه با شرایط اضطرابزا خونسردی و آرامش بیشتری داشته باشید. ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بر بدن دارد که این تاثیرات فیزیولوژیک فراهم کننده آرامش در افراد هستند.
تكنيك ديگر براي از بين بردن اضطراب تغيير افکار منفی به افكار مثبت است . اضطراب فریبکار است. به حکم طبیعت خود شرایطی را فراهم می کند که ما را از رسیدن به موفقیت مأیوس می کند. اما اگر تسلیم نشویم، موفق می شویم و می فهمیم که احساس ناتوانیمان توهمی بیش نبوده. تن ندادن به اضطراب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تفکر مثبت هم از قدرت بالای برخوردار است. اگر به موفقیت و جنبه های مثبت کاری که می خواهیم انجام دهیم فکر کنیم احتمالا نتیجه کارمان بهتر می شود. البته این به معنای خوشبینی و خوش خیالی محض نیست و لازم نیست شکست را ندیده بگیریم. بلکه بهتر است به جنبه های مثبت امور توجه بیشتری نشان بدهیم تا اتفاقات خوب و مثبت بیشتری برایمان رخ بدهد. اغلب هجوم افكار منفي باعث دربر گرفتن اضطراب را به همراه دارد و تاثير مخرب روي ذهن فرد و درنتيجه برهم زدن آرامش فرد را فراهم مي آورد . برای کاهش اضطراب بهتر است شخص به این دسته از افکار خود توجه و آنها را شناسایی کرده و افکار مناسبی را جایگزین آنها نمايد.
از روش هاي ديگر تكنيك رفع اضطراب استفاده از روش خیال ترسیده است . در این روش در یک مکالمه خیالی درباره بدترین حالتی که اضطرابمان را در زمینه ای خاص شدید میکند صحبت می کنیم و بدترین وضعیت ممکنه را بازی می کنیم. در پایان کار متوجه می شویم که هرقدر هم وضع بد باشد باز می شود با آن کنار آمد و از آن عبور کرد. چه بسا که گاهی وضع اصلا به بدی تصور ما نخواهد بود. با برداشتن قدم اول اضطرابمان فروکش می کند. اگر به جای پرهیز از اضطراب با آن مواجه شویم به نتیجه مطلوب می رسیم.
محققين توصیه میكنند كه از عامل اضطرابزا فرار نکنید. فرار از چیزی که موجب اضطراب شما میشود شاید به طور موقتی شما را از تحمل اضطراب آسوده كند، ولی راه حل کاملا نامناسبی است که باعث میشود ریشه اضطراب در شما باقی بماند و در مراحل بعدی نیز از رویارویی با آن هراس داشته باشید. به این جهت تلاش کنید عاملی را که موجب اضطراب شما میشود شناسایی کنید و حتی الامکان با آن روبه رو شده و آنها را حل كنید. برای دست يابي به این منظور می توانید از متخصص و مشاور ماهر كمك بگیرید.
از جمله موارد دیگری كه میتواند به كاهش اضطراب كمك كنند این است كه نسبت به افزايش عزت نفس و اعتماد به نفس خود اقدام كنيد ، در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشید و از فنون خود هيپنوتيزم بهره بگيريد . اگر با وجود بكار بردن روشهای بالا بازهم احساس كردید كه نمی توانید اضطراب خود را تا حد مناسب كاهش دهید و هنوز با مشكل مواجه هستید میتوانید از روشهای هيپنوتراپي و يا هيپنوتيزم درماني ، روان درمانی و دارو درمانی برای کاهش اضطراب استفاده كنید كه مسلماً بايستي با بهره گرفتن از پزشك صورت پذيرد .
دكتر حريري ، پزشك و هيپنوتراپيست ( هيپنوتيزم درمان گر ) و عضو انجمن علمي هيپنوتيزم باليني ايران
مطالب مرتبط
هیپنوتیزم بهترین و موثر ترین درمان
راهکار برای استرس
13 دیدگاه ها
باسلام وخسته نباشید.دکتر بنده به دلیل١سری مسایل در گذشته دچار اضطراب خیلی زیادشدم وافسردگی,وبعدازدورانی پراسترس ١شب یهوازخواب پریدم ودچار١حمله عصبی شدم.پزشک تشخیص پانیک داده وکلونازپام ونورتریپتیلین تجویزکردن٢ماهه.خداروشکر حمله نداشتم ولی نگرانم باقطع داروهاایجادبشه.هنوز اضطراب دارم ونگران آینده وافسرده.میخواستم بدونم باهیپنوتیزمی که شما فرمودین قابل درمانم؟جسارتأهزینه کل این پروسه برای درمان چقدرمیشه؟ممنون میشم اگه بگین و برای درمان کمکم کنین.زندگیم مختل شده.ناامیدی وترس همه وجودمو گرفته.دارم پدرومادرمم روهم اذیت میکنم با این شرایطم.
سلام آقای دکتر من دختر 28ساله هستم.خیلی اعتماد به نفسم بالا بود الانم تا حدی هست هیچ وقت تو زندگیم استرس امتحان وروبرو شدن در جمع رو نداشتم وهمیشه راحت بودم به طوری که تو سمینارهای بزرگ برنامه اجرا میکردم اما دوسال پیش دچار حمله پانیک شدم وبه شدت هراس داشتم که رفتم دکتر ودارو داد وکنترل شدم الان حمله پانیک ندارم اما استرس وترس دارم از آینده از تنها شدن از اینکه روزی ازدواج کنم و مجبور به خوردن دارو باشم.از مریض شدن ترس دارم .
الان هیچ دارویی نمیخورم جز شبها نصف لورازپام 1که خیلی حالم خوب میکنه اما موقت امروز خوندم که این دارو اعتیاد آوره نمیدونم چطور ترکش کنم از عوارض ترکش میترسم.دلم آرامش میخواد از اینکه مدام گیج ومبهوتم متنفرم.
سلام سارا جان.
خوشبختانه نوشته اید:”…کنترل شدم الان حمله پانیک ندارم …” و ” نصف لورازپام ۱که خیلی حالم خوب میکنه ” لذا بنظرم همین دارو درمانی را ادامه دهید در مورد قطع دارو با پزشک خودتان مشورت کنید . اگر بخاطر علائمی که باقیمانده علائم پانیک است مشکلی دارید که با دارودرمانی خوب نشد، میتوانید به من مراجعه کنید. شادکام باشيد.
با سلام
من 45 ساله و مدیر نسبتا موفقی در شغلم هستم . اما مدتی است که احساس میکنم قدرت تمرکز و انگیزه خودمو از دست دادم بطوریکه نسبت به همه چیز بی تفاوت شدم و هر تصمیمی که برای کاری میگیرم عقیم میمونه. حالا با شرایط سنی که دارم آیا امکان رفع این مشکل هست؟
سلام افشین جان.
اینها نشانه های افسردگی هستند. مشغله های فکری هم این علائم را ایجاد میکنند. شما در محدوده سنی هیپنوتیزم درمانی هستید. هرچند که به لطف الهی و تلاش خودتان مدیدر موفقی هستید اما خستگیها نگرشها و گاه مشکلات درون خانواده میتوانند سدی برای ادامه موفقیتها بشوند. من تکنیکهای منحصر به فردی برای رفع این معضلات دارم که میتوانم با آنها برای شما پلن درمانی طراحی کنم. موفق باشيد.
با سلا م خدمت آقای دکتر
من 29 سالمه الان 4 ماهه که دچا ر حا لت بدی شدم یعنی وقتی نفس می کشم حوا سم به تنفسم هست و این خیلی بده یعنی تنفس غیر ارادی من به تنفس ارادی تبدیل شده خیلی حالت بدیه خواهش می کنم کمکم کنید من می ترسم همش استرس و دلشوره دارم البته من حدود 11 سال پیش هم اینجوری شده بودم ولی بعدش خوب شدم و الان دوباره به این حالت دچار شدم همش احساس مردن بهم دست میده اگه میشه بگین دلیل این حالت چیه؟وباید چه کار کنم تا خوب بشم؟خواهش می کنم سوال منو پا سخ بدین ممنونم.
سلام شیما جان.
بیماری داشتم که او هم این مشکل را داشت ، در جلسه اول که نیمی از وقت صرف گرفتن شرح حال دقیق می شود فهمیدم که وسواس فکری دارند و درمان شدند. امیدوارم شما هم مراجعه کنید و درمان شوید. موفق باشيد.
سلام آقای دکترمیخواستم آدرس مطبتونوبگین ومیخواستم بدونم اگه کسی یه داستان دلهره آوروشنیده باشه ونتونه اونوفراموش کنه باهیپنوتیزم میتونه براش بی اهمیت بشه ممنون.
سلام ستاره عزیز.
بله این مورد مکان پذیر هست . تهران 44276311 و 44276326 021 و 09123989587 موفق باشید .
سلام استاد عزیز سوالی داشتم از حضورتون.
جملات تاکیدی که در زمان هیپنوتیزم و ریلکس به خود تلقین میکنیم به صورت ذهنی باید باشد یا اینکه لب ها باید حرکت داشته باشد و صدای خودمان را بشنویم؟ و اینکه حداقل هر جمله چند بار باید در هر مرتبه تکرار گردد؟
ممنون میشم پاسخ بنده را بدهید.
سلام سامان عزیز.
نیازی نیست ادا کنید و بلند بگویید . در ذهن مرور کنید کافی است . سه مرتبه مرور کنید . موفق باشید .
با سلام جناب دکتر
من جوانی 24 ساله هستم که توانایی های ذهنی زیادی چه در زمینه درسی و چه
خلاقیت دارم اما نمیدونم چرا هیچ وقت،هیچ چیزی منو واسه انجام عملی تحریک
نمیکنه! واقعا” از این که میبینم این طور دارم آینده خودمو از بین میبرم
ناراحت میشم …
خیلی وقته که همیشه ودر همه حال به خودم میگم که دیگه بسه و تصمیم میگیرم
که کاری رو انجام بدم اما تا حالا نتونستم جوابی بگیرم،
الان نزدیک به 9ساله که هنوز نتونستم مدرک کاردانیم رو بگیرم ونه بخاطر
اینکه کند ذهن باشم،نه!فقط وفقط بی خیالیمه که باعث این اشتباهات شده.
در حال حاضر چندمین بار هست که دانشگاه ملی قبول میشم و به دانشگاه
میرم اما تا حالا بیشتر از 40 واحد نتونستم بگذرونم
آقای دکتر خواهش میکنم بگید که آیا میتونید با هیپنوتیزم این مشکلات من رو حل کنید؟
من میخوام که بتونم با خیاله راحت هر تصمیمی رو که میگیرم با تمام توان
وتمرکزم انجامش بدم
آیا میتونید به من کمک کنید؟
به چند جلسه نیاز دارم؟
بی صبرانه منتظر مساعدت شما هستم
خیلی ممنون و سپاسگزارم جناب دکتر
سلام.
از اینکه پاسخها بعلت مشغله کاری طول میکشد عذر میخواهم. شما مشکل انگیزه و تمرکز دارید که با 5 تا 6 جلسه بهبود می یابید . سایر جزییات را تلفنی از خانم صادقی مدیر دفتر من سوال بفرمایید . موفق باشید.